藝術(shù)類(lèi)統考作為普通高考的一部分，對于每一個(gè)藝考生來(lái)說(shuō)都是人生的一個(gè)轉折點(diǎn)。特別是2021年全國各地基本上都采用統考成績(jì)之后，被稱(chēng)為改變命運的藝術(shù)類(lèi)統考讓藝考生們如臨大敵，背負的壓力可想而知。

　　大家都知道適當的壓力有利于學(xué)習，但壓力過(guò)大會(huì )適得其反，那些平時(shí)成績(jì)再好但心理素質(zhì)差的考生，一上考場(chǎng)就考得一塌糊涂。有的考生甚至選擇用極端方式來(lái)逃避統考的壓力。

　　那么在考前如何進(jìn)行壓力釋放和情緒調節，達到良好的應考狀態(tài)呢?本期，凡高畫(huà)室就將為大家做詳細分析，希望對各位考生有所幫助!

　　每個(gè)考生的生活環(huán)境不一樣，認知不一樣，面對藝術(shù)統考產(chǎn)生壓力的原因也自然不一樣。藝考界梳理發(fā)現，考前壓力主要來(lái)自以下幾個(gè)方面的原因：

　　1.考生本人的期望過(guò)高

　　人往高處走，水往低處流。每個(gè)考生都想考出更好的成績(jì)，考上更好的學(xué)校，這是人之常情。

　　但對藝考而言，不是努力就能考好的，既需要天賦，更需要努力。

　　2.家長(cháng)的期望過(guò)高

　　可憐天下父母心，作為父母都希望自己的孩子青出于藍而勝于藍，考上名校不僅僅是自己臉上有光，成為在別人面前炫耀的資本，更是家族的榮耀，甚至改變家族的命運。

　　然而，從考生的角度來(lái)看，家長(cháng)這樣的關(guān)心反而給孩子一種更大的壓力。他會(huì )覺(jué)得父母對我這么好，我要考不好怎么辦?父母對我期望這么高，我一定得考好。在這樣的心理重壓下，考生自然而然地就出現了焦慮癥狀。

　　3.學(xué)習任務(wù)繁重計劃難完成

　　在統考前，所有藝術(shù)類(lèi)專(zhuān)業(yè)的集訓都異常緊迫，學(xué)習任務(wù)繁重。不管是美術(shù)專(zhuān)業(yè)，還是舞蹈、音樂(lè )專(zhuān)業(yè)等，起早摸黑的訓練，晚上練到凌晨一兩點(diǎn)，早上四五點(diǎn)又得起床練習是常有的事兒。

　　當一天天積壓下來(lái)的學(xué)習任務(wù)越來(lái)越多，自己的成績(jì)一直提不上來(lái)時(shí)，考生自然就會(huì )感到焦慮、心煩，壓力倍增。

　　4.學(xué)?？荚嚺琶?/span>

　　在集訓期間，每個(gè)學(xué)校都會(huì )實(shí)行周考、月考、季考等等，并根據每次考試的成績(jì)進(jìn)行排名，看看每位考生的進(jìn)步情況。通過(guò)考試成績(jì)的排名，老師可以了解考生間的差距，對承受力好的考生來(lái)說(shuō)也能起到很好的激勵作用。

　　5.同學(xué)關(guān)系疏遠

　　藝考集訓期間，由于學(xué)習時(shí)間長(cháng)、壓力大，同學(xué)之間關(guān)系可能不再以前那樣隨和、融洽。加上學(xué)校里的各種排名等因素的刺激，考生之間的關(guān)系變得復雜。

　　有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影或彼此之間的關(guān)系，想問(wèn)的話(huà)又吞了回去。

　　那么考前壓力的釋放、緩解就顯得尤為重要。具體來(lái)講，可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　一、考生自己要積極面對

　　1.要樹(shù)立正確的考試觀(guān)

　　作為高考的一部分，統考的確是每個(gè)藝考生的人生重要轉折點(diǎn)，從思想上來(lái)說(shuō)應該對統考有足夠的重視。

　　2.學(xué)會(huì )接納適度的壓力狀態(tài)

　　面對重要的考試，每一位考生都會(huì )壓力和緊張情緒，這是很正常的，學(xué)會(huì )接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于考生集中注意力，發(fā)揮出更好的水平。

　　不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態(tài)，否則只會(huì )取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進(jìn)的動(dòng)力，沒(méi)有壓力會(huì )使人變得頹廢。

　　3.認清自身情況

　　自己是是優(yōu)等生，中等生還是差等生，能考出什么樣的成績(jì)，這是每個(gè)考生對自己都應該有一個(gè)清醒的認識，這有利于對自己設置一個(gè)合理的期望值。

　　比如考得好會(huì )達到什么樣的成績(jì)，發(fā)揮正常又是什么樣的成績(jì)，差得不好又是什么樣的成績(jì)?？记坝羞@樣的評估后，就更能夠正確地對待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。

　　4.拆解目標

　　在對自己有一個(gè)清醒認知的基礎上，如果為了沖刺最高目標，在壓力沒(méi)給自己造成負面作用的條件下，可以用目標拆解法，逐一落實(shí)以實(shí)現夢(mèng)想。

　　5.進(jìn)行積極的自我心理暗示

　　積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統考前應盡量避免消極心理暗示的影響。

　　6.進(jìn)行注意力轉移

　　對壓力過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，釋放壓力、放松心情最簡(jiǎn)單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來(lái)源的事情。

　　統考前，壓力過(guò)大的藝考生可以放下學(xué)習，做一些和統考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。

　　轉移注意力不是逃避，只是尋找在更恰當的時(shí)間、地點(diǎn)對問(wèn)題進(jìn)行解決。分散注意力的方式，包括近郊游玩、聽(tīng)音樂(lè )、進(jìn)行體育運動(dòng)等等。

　　7.調整生活作息

　　藝考生在統考前的集訓都非?？喾浅＠?，沒(méi)有得到充分的休息，睡眠不足會(huì )讓整個(gè)人看起來(lái)都很疲憊，巨大壓力下整個(gè)人顯得更加憔悴。

　　長(cháng)時(shí)間睡眠不足會(huì )導致記憶力下降，記不住又會(huì )花更多的時(shí)間來(lái)學(xué)習，這樣的惡性循環(huán)會(huì )讓考生的精神極其脆弱。

　　充足的睡眠是統考考好的重要前提，特別是在臨考前，就不要睡太晚了，睡得太晚對身體沒(méi)有什么好處，學(xué)習效率也會(huì )更低。

　　8.回憶美好快樂(lè )的事情

　　每個(gè)人的人生旅途中，酸甜苦辣都會(huì )有所體驗，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂(yōu)慮、彷徨打亂原本平靜的生活。

　　面對壓力，考生可以回憶過(guò)去那些幸福、美好、快樂(lè )的往事，激發(fā)自己開(kāi)拓創(chuàng )新。這樣的回憶并非是逃避現實(shí)，而是讓自己心情平復的一種自我鼓舞。

　　9.把壓力都哭出來(lái)

　　最能證明哭泣有益健康的表現，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)。面對過(guò)大的壓力，藝考生可以通過(guò)適當的哭泣有助于壓力的釋放。

　　10.適當進(jìn)行傾訴

　　遇到壓力過(guò)大，人就會(huì )感覺(jué)千頭萬(wàn)緒。傾訴是緩解壓力的有效方法，當自己無(wú)法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時(shí)，可以跟父母、老師或知心好友說(shuō)出內心的感受，得到他們的安慰、鼓勵和解決辦法，你的問(wèn)題或許就豁然開(kāi)朗。

　　11.寫(xiě)出你的境遇

　　當面對過(guò)大的壓力時(shí)，考生不妨寫(xiě)出來(lái)，然后寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。如果放長(cháng)遠一點(diǎn)，你可以假設未來(lái)人生的多種可能。

　　綜上所述，藝術(shù)統考、高考是人生中至為關(guān)鍵的考試，但是它不是命運的唯一量尺。正確積極地面對藝術(shù)統考、高考，合理地釋放學(xué)習壓力，盡量克服消極情緒的影響，是每一個(gè)藝考生、家長(cháng)和老師必需做的工作。

　　學(xué)習成績(jì)是每個(gè)學(xué)生多年持續認真努力的結果，并不是一蹴而就的事情，只要調整好心態(tài)，發(fā)揮自己的真實(shí)水平，既不要過(guò)高期望，也不要大意失誤，能證明自己的實(shí)力就是最好的結果。